Espalier : comment le choisir et pour quoi faire ?
Sommaire
Les français aiment le sport. Ils savent que c’est bon pour la santé et que cela contribue à un meilleur équilibre. Pourtant, il est parfois onéreux de s’inscrire en salle. Elles ne se situent pas forcément à proximité du domicile. L’idéal est donc de pouvoir faire de l’exercice, chez soi. Difficile, quand on manque d’espace. Heureusement, un accessoire sportif peut vous aider à rester tonique, sans prendre beaucoup de place utile.
Qu’est-ce qu’un espalier ou échelle suédoise ?
Un espalier ressemble à une échelle ; d’où sa seconde appellation d’échelle suédoise. Il faut le fixer contre un mur, pour en assurer la solidité. Il peut se coupler avec d’autres accessoires, pour maximiser l’effort. Un espalier est un accessoire sportif qui permet de faire notamment des tractions. Le fait de se suspendre permet de faire travailler l’ensemble du corps : bras, abdominaux, mais aussi les muscles des jambes. Cet appareil est utilisé pour faire de gymnastique, de la musculation, mais aussi dans un but de rééducation, suite à une opération, par exemple.
Les meilleurs espaliers à découvrir
Espalier CCLIFE : Le plus vendu
CCLIFE propose une échelle suédoise en bois de pin laqué. Elle peut être choisie couleur bois ou multicolore pour égayer votre décoration d’intérieur. Mesurant 195 centimètres de haut, l’espalier peut convenir aux personnes de petite et moyenne taille. Vous trouverez 10 échelons sur cette espalier. La première barre se situe à 8 centimètres du sol.
L’appareil d’exercice peut supporter une charge maximale de 100 kilos. Le fait qu’il soit laqué en facilite le nettoyage. Vous n’avez qu’à passer un chiffon humide pour lui rendre rapidement tout son lustre. L’espalier est vendu à prix doux et vous trouverez les vis de fixation ainsi qu’une notice de montage.
Avantages du produit
Cet espalier peut convenir aussi bien aux enfants qu’aux adultes : faire du sport en famille à petit prix, quelle bonne idée. La qualité de fabrication est au rendez-vous sur ce modèle, avec une essence de bois durable et une finition très soignée.
Des défauts ?
Les vis fournies ne peuvent être utilisées que sur des murs pleins. Attention si vous fixez votre espalier sur du placo !
✓ Matériel très stable fabriqué en bois massif de pin | Au choix coloris naturel ou multicolore.
✓ Dimension du modèle : 195 x 80 x 14 centimètres | Supporte jusqu'à 100 Kg
✓ Adapté aux enfants comme adultes | Les vis de fixation murale sont incluses
Espalier mural Costway : Petit prix
A destination des enfants et des adultes, voici le très bon produit signé Costway. Cet espalier est en pin massif et a été traité pour résister à l’humidité notamment. Cet espalier peut supporter 100 kilos maximum. Que ce soit dans la chambre de votre enfant ou votre salon pour vos étirements quotidiens, il sait trouver sa place.
D’une hauteur d’1,95 mètre, il peut correspondre à bon nombre de français pour des exercices de gymnastique ou de rééducation à domicile. Vous trouverez à son sommet, une barre déportée pour faire des tractions. De quoi avoir rapidement des abdos et des biceps en béton. Le diamètre des barres de 3,3 centimètres offre une bonne prise en main.
Atouts de cet accessoire
Cet espalier en bois est vendu à petit prix et peut convenir aussi bien aux plus petits qu’aux grands. Un gros atout à prix abordable.
Ce qu’on regrette
L’espalier n’est pas livré avec un kit de fixation. Celui-ci doit être choisi en fonction du type de mur sur lequel vous allez l’apposer.
✓ Parfait pour un usage domestique pour faire des étirements, sauts, pull-ups, etc
✓ Surface traitée pour un entretien facilité | Protection contre l'humidité
✓ Dimensions : 195 x 80 x 14 cm | Poids : 9,86 Kg | Diamètre du bâton: 3,3 centimètres
Espalier Artimex : Haut de gamme
Artimex Sport est reconnu comme étant un spécialiste des produits sportifs de haute qualité. La marque ne déçoit pas avec cet espalier en bois de hêtre. Avec cette essence de bois, vous pouvez compter garder cette échelle suédoise pendant des années. Son ergonomie et sa conception font qu’on peut la retrouver aussi bien à la maison que dans les cliniques ou les centres de rééducation.
Livré en kit, vous trouverez une notice claire pour monter cet espalier en un clin d’œil. Artimex Sport est sûr de son produit : il est garanti 15 ans. Soit, vous allez devoir y mettre un peu le prix, mais c’est un investissement sur la durée pour travailler l’ensemble de vos muscles corporels. Il mesure 2,45 mètre de hauteur. Tous les français (adultes et enfants) peuvent donc l’utiliser. Chaque barre peut en outre supporter 150 kilos maximum.
Points forts de cette échelle suédoise
Avec une garantie de 15 ans sur le produit, chaque consommateur peut acheter l’esprit tranquille.
Son point faible
Son prix, bien que totalement justifié par la robustesse du bois et sa bonne finition, peut faire hésiter certains acheteurs.
✓ Adapté aux adultes comme aux enfants | 100% en bois de hêtre et traité pour facilité l'entretien
✓ Charge maximale : 150 kg | Livré démonté - Montage facile | Montage des barres avec des vis à bois incluses
✓ Dimensions monté : 240 x 90 centimètres | Poids : 26 kg
Pourquoi utiliser un espalier ?
Travailler les mollets et ischio-jambiers
Quand on a des sensations de jambes lourdes ou que l’on veut raffermir ses jambes, il peut être utile d’utiliser un espalier de gymnastique. En fonction de votre longueur de jambe, tendez-la au plus haut, pour caler la voute plantaire et les orteils sur une des barres. Tenez-vous à une barre, pour maintenir votre équilibre et penchez-vous en avant pour tendre vos muscles. Au bout de quelques secondes, changez de jambe. Recommencez plusieurs fois.
Pour travailler les ischio-jambiers, il est possible de varier l’exercice. Un de vos mollets doit être sur une des barres de l’espalier, le genou restant tendu, le plus possible. Tentez d’attraper une barre avec vos mains, en vous penchant pour faire saillir les muscles. Relâchez vos mains. Ce mouvement est à faire plusieurs fois, avant de changer de jambe.
Les fessiers
L’échelle suédoise est aussi très efficace pour travailler les muscles fessiers. Pour cela, face à l’accessoire de gym, pliez votre genou. Mettez votre pied en hauteur, en appui sur une barre. Fléchissez votre deuxième genou et baissez-vous, jusqu’à sentir vos muscles travailler. Pour un exercice efficace, il est conseillé de monter le pied le plus haut possible sur l’espalier.
Le haut du dos et les lombaires
Les barres de l’espalier peuvent être utilisées pour travailler le haut du dos et les lombaires. Ces tractions lentes peuvent aider à « dérouler » la colonne vertébrale, surtout si vous avez des problèmes de dos. Pour ce faire, mettez vos pieds bien à plat devant l’espalier, en gardant les jambes tendues. Saisissez une barre, placée en hauteur et laissez votre corps partir vers l’arrière. Vous avez le haut du dos tendu ? Accroupissez-vous devant l’échelle suédoise et saisissez une barre. Sans que vos fesses ne touchent le sol, laissez votre corps partir en arrière, de façon lente.
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Comment choisir son espalier ?
Simple ou double
Les espaliers peuvent se trouver en plusieurs hauteurs et donc avec un nombre de barreaux différent. Il peut ne comporter que 7 barreaux comme vous pouvez en trouver 16. La hauteur est souvent de 2,50 mètres pour 1,70 mètre de large au maximum. Mais sachez que certains espaliers sont réalisés sur mesure. Pour pouvoir faire tous les exercices, il est idéal de trouver au moins une barre, sur la partie supérieure qui va se situer en position déportée.
Adulte ou enfant ?
Faites attention quand vous choisissez votre espalier. Si vous comptez faire du sport avec vos enfants, sachez que les échelles suédoises sont différentes pour les petits et les grands, selon les modèles. Même si la pratique de l’espalier est assez simple, le risque de chute n’est pas exclu. Pensez alors à prévoir des protections pour les petits. Ces dernières seront à mettre sur les genoux et aux coudes. Pour plus de sûreté, vous pouvez leur mettre un casque.
Un espalier doit être choisi en fonction de la taille de la personne qui l’utilise. On comprendra que pour des étirements et des tractions, une personne d’1.80m ne peut pas se contenter d’un espalier de 2 mètres de haut. Il faut alors trouver un produit qui lui permette d’étirer les bras. 2,40 mètres ou 2,75 mètres sont alors recommandés.
Bois et qualité de fabrication
L’espalier est un accessoire sur lequel vous devez pouvoir vous appuyer, exercer des tractions, vous laisser retomber en arrière. Outre la qualité de la fixation au mur, veillez à choisir un appareil de gymnastique très bien conçu et solide. L’essence de bois a une importance particulière, pour assurer une bonne longévité du produit. Misez sur du chêne ou du hêtre qui sont des bois durs et résistants. Il est pourtant courant de le trouver en pin, ce qui le rend moins onéreux. Mais sachez que vous pouvez également trouver des espaliers en métal.
L’assemblage de l’espalier a aussi son importance pour que les barres ne se détachent pas en plein exercice. Celles-ci doivent être de forme ovale ou ronde selon la grandeur des mains, et offrir une bonne préhension. Mieux vaut tabler sur un espalier vendu par une marque reconnue dans le domaine du sport ou de la rééducation physique.
Accessoires et budget
Il est possible de trouver des accessoires à mettre sur les espaliers. Vous pouvez par exemple trouver un banc de musculation, pour parfaire les exercices. Des sangles élastiques à fixer sur les barres permettent de travailler en profondeur le travail sur les muscles des bras etc… Un espalier simple peut coûter dans les 150 euros, ensuite, certains modèles qui se dédient au travail intensif ou de rééducation peuvent, quant à eux coûter plus de 650 euros. Ils sont souvent équipés d’accessoires intégrés. La qualité du bois et de la fabrication peuvent avoir une incidence sur le prix d’achat.