Quels sports pratiquer pour combattre l’anxiété et le stress ?

Le sport est un moyen très efficace de combattre l’anxiété et le stress : bouger permet de se rafraîchir l’esprit et pas seulement ! En effet, la pratique d’un sport stimule la production d’endorphines, les molécules du bien-être qui vous procurent la sérénité, ainsi que la bonne humeur et les nuits paisibles.

Endorphines : les hormones du bien-être

Les endorphines agissent comme des cofacteurs dans la régulation de l’humeur. Ainsi, plus le mécanisme naturel du plaisir est stimulé par le sport, plus vous vous ouvrez aux expériences de la vie et plus vous abordez progressivement les situations avec plus de détachement, même lorsque vous traversez un “mauvais” moment.

En pratiquant un sport, le corps s’habitue à un “stress sain” et devient ainsi plus résistant au “vrai stress” qui vous rend négatif, fatigué et nerveux. Des chercheurs de l’Université d’Arizona ont démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement un sport produisent moins d’adrénaline (hormone du stress) qu’une personne sédentaire. Mais quels sont les sports les plus efficaces ?

Oui aux sports de plein air

Pratiquer un sport de plein air est bon pour la santé, mais le faire dans la nature est bon pour la santé et aussi pour l’âme ! D’un point de vue physique, faire de longues promenades en forêt, du vélo, de la marche nordique ou du canoë permet de respirer de l’air pur, de s’oxygéner au maximum et de se débarrasser ainsi de l’anxiété.

De plus, l’activité physique dans la nature peut renforcer votre estime de soi et vous faire sentir épanoui dans la vie, même si vous traversez une période stressante. Une étude japonaise a montré que les personnes qui pratiquent le “Shinrin-Yoku” (promenades dans les bois) ont un avantage immédiat en réduisant leur rythme cardiaque et leur pression sanguine.

Alors, quittez la ville dès que vous le pouvez ! De plus, la lumière du soleil a un effet bénéfique sur l’humeur, en stimulant la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, et en favorisant la production de vitamine D par le corps, alors oui à toute activité sportive dans la nature !

Conseils pour faire du sport et se débarrasser du stress

• Choisissez un sport que vous aimez : y prendre du plaisir est le meilleur moyen d’être régulier dans votre activité physique ;
• Choisissez un sport sans compétition : le but est de se détendre, de se faire plaisir et de se sentir bien ;
• Engagez-vous : achetez un agenda où vous notez votre emploi du temps et vos rendez-vous sportifs. Si vous échouez, fixez-vous un calendrier.

S’offrir les services d’un coach sportif

Un coach sportif offre un service pour répondre à une demande/un besoin spécifique. Faire appel à un coach sportif qualifié, c’est s’assurer les services d’un professionnel des sciences de l’exercice qui peut vous recommander l’activité la plus adaptée à vos besoins. Le programme d’entraînement est conçu en fonction de caractéristiques anthropométriques, d’exigences et d’un mode de vie spécifiques ; chaque aspect doit être soigneusement évalué afin d’atteindre des objectifs spécifiques.

Un coach sportif personnel à domicile permet également d’optimiser le temps à consacrer à sa séance, en évitant de perdre du temps en déplacements. Le problème du manque d’équipement à la maison n’en est plus vraiment un aujourd’hui, les exercices callisthéniques (utilisation du poids de corps et la gravité pour effectuer des exercices de musculation) sont non seulement à la mode, mais aussi très efficaces.

Deux types de sport pour réduire son anxiété

Les sports cardio

On peux recenser parmi les sports cardio :

• la course modérée
• la corde à sauter
• l’aérobic
• le vélo
• la marche rapide.

Les sports cardio font travailler l’ensemble de votre corps et votre système cardiovasculaire, en vous procurant une “fatigue saine” dans vos muscles. En outre, ils provoquent la libération d’endorphines lorsqu’ils sont pratiqués à un rythme modéré. Des chercheurs de l’université de Duke ont démontré que courir pendant 40 minutes augmente la production de sérotonine régulatrice de l’humeur.

Pour toutes les personnes qui ont besoin de se défouler, celles qui ont une nature explosive ou qui ont tendance à être négatives ou déprimées. Pendant que vous courez ou faites du vélo, essayez de bannir vos pensées négatives et concentrez-vous sur le paysage ou votre playlist musicale pour vous évader et ressentir les bienfaits.

Les sports aquatiques

• Natation
• Aérobic aquatique
• Nager avec des palmes
• Hydrobike.

Agréables car pratiqués dans l’eau chaude, les sports nautiques favorisent la détente du corps en le faisant travailler beaucoup plus qu’il n’y paraît ! La résistance de l’eau augmente le travail du cœur et des muscles, et en récompense, elle procure un massage du corps. Le résultat ? Vous sortez de l’eau avec des muscles détendus et l’esprit clair grâce à la production accrue de sérotonine.

La condition sine qua non pour pratiquer un sport aquatique est d’aimer l’eau ! Si vous avez peur de vous ennuyer après quelques longueurs, vous pouvez alterner les activités aquatiques (par exemple, faire un cours d’aérobic aquatique + 10 à 15 longueurs de brasse ou de dos pour étirer vos muscles).