Tout savoir sur la couverture lestée et ses bienfaits

De plus en plus de personnes considèrent les couvertures lestées comme faisant partie intégrante de leur routine quotidienne pour soulager l’anxiété et enfin bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil. Mais sont-elles vraiment efficaces ?

La recherche suggère que les couvertures lestées peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’anxiété, d’autisme, d’insomnie et de diverses autres conditions psychophysiques qui peuvent perturber le sommeil. Cet article approfondi vous permettra de découvrir comment fonctionnent les couvertures lestées, quels sont leurs avantages et quelles sont leurs éventuelles contre-indications.

Qu’est-ce qu’une couverture lestée ?

Les couvertures lestées (également appelées couvertures sensorielles) sont des couvertures thérapeutiques caractérisées par un poids plus élevé que les couvertures ordinaires. Grâce à une structure interne en couches, les couvertures lestées offrent une répartition équilibrée du poids. Outre les différents types de fibres (naturelles ou synthétiques) le poids de ces couvertures thérapeutiques spécifiques est également augmenté par la présence de petites billes de verre. Celles-ci sont contenues par des coutures, sous forme de pastilles ou de petits carrés, qui les empêchent de s’échapper. Elles offrent une sensation enveloppante et réconfortante.

Une étude récente menée dans une maison de repos en Suède a mis en évidence les effets positifs sur la qualité du sommeil des résidents. Le personnel infirmier participant à l’étude a constaté que les couvertures lestées présentent des qualités thérapeutiques qui peuvent améliorer les troubles du sommeil chez les personnes âgées (y compris celles atteintes de démence).

D’autres études récentes montrent que les couvertures lestées sont également capables d’améliorer le sommeil des personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de troubles déficitaires de l’attention/hyperactivité (TDAH), d’autisme et de douleurs chroniques.

Comment fonctionne la couverture lestée ?

Les couvertures lestées trompent le système nerveux central, car leur poids agit comme un stimulateur de la proprioception, c’est-à-dire la capacité de percevoir et de reconnaître la position de son corps (ainsi que l’état de contraction de ses muscles) dans l’espace, sans le soutien de la vue. C’est précisément en raison de son importance que la proprioception est transmise au cerveau par l’intermédiaire de neurones sensoriels rapides.

Le cerveau, occupé à percevoir des sensations douloureuses, sera “distrait” par les informations proprioceptives reçues. Un exemple pratique est la situation typique dans laquelle, après un coup accidentel, on frotte la partie douloureuse. Comme le cerveau sera engagé dans la perception du mouvement ou de la pression exercée, nous ressentirons moins la douleur.

L’efficacité de la couverture lestée repose sur les signaux envoyés par les récepteurs stimulés. Le cerveau reçoit l’information que notre corps est enveloppé et en sécurité, comme lorsqu’une personne nous prend dans ses bras. Cette sensation stimule la libération des “hormones du bonheur”, tout en réduisant celle du cortisol, l’hormone du stress libérée par les glandes surrénales dans toutes les situations dominées par l’anxiété et la tension.

Qui peut bénéficier de ses effets ?

Tous ceux qui, à cause de l’anxiété, de l’irritabilité et de l’agitation, ont du mal à s’endormir et à trouver le repos, peuvent tester l’efficacité des couvertures lestées. Grâce à leur poids, ces couvertures lestées spécifiques simulent une Deep Touch Pressure, c’est-à-dire un apport sensoriel tactile ferme, similaire à celui perçu lors d’une étreinte ou d’un massage vigoureux. L’effet apaisant de ces manœuvres est efficace sur les enfants, les adultes et les personnes âgées.

Les couvertures lestées sont également recommandées dans les situations particulières suivantes :

• Autisme : les enfants autistes en particulier peuvent avoir des difficultés à dormir. Une étude réalisée en 2017 a mis en évidence les bénéfices offerts par la thérapie par pression tactile profonde chez certaines personnes autistes. Ces bénéfices sont comparables à ceux offerts par les couvertures lestées.
• Trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité  : il n’existe pas beaucoup d’études portant sur l’utilité des couvertures lestées pour les personnes souffrant de TDAH. Cependant, une étude réalisée en 2014 montre que les couvertures lestées utilisées dans le traitement du TDAH améliorent les niveaux d’attention et réduisent les mouvements hyperactifs.
• Insomnie et troubles du sommeil : les couvertures lestées peuvent contribuer à calmer le rythme cardiaque et la respiration. Cela faciliterait la relaxation et, par conséquent, une bonne nuit de sommeil.
• Douleur chronique : la douleur chronique est difficile à diagnostiquer et à traiter. Les personnes souffrant de douleurs chroniques peuvent trouver un certain soulagement dans l’utilisation de couvertures lestées.

Comment choisir la bonne couverture lestée en fonction de son poids ?

Pour trouver la couverture lestée qui vous convient, vous devez non seulement sélectionner avec soin les matériaux utilisés, mais aussi tenir compte de son poids. Pour les adultes, le poids d’une couverture lestée doit correspondre à environ 10 % de votre poids corporel. Ainsi, si votre poids est compris entre 60 et 70 kg, vous devriez acheter une couverture lestée pesant environ 6-7 kg, tandis que si votre poids est compris entre 80 et 100 kg, vous devriez orienter votre choix vers un modèle pesant 8-10 kg. En fonction de votre sensibilité personnelle, vous pouvez décider de soustraire ou d’ajouter quelques kilos supplémentaires.

Si, en revanche, vous souhaitez acheter une couverture lestée pour bébé, rappelez-vous que l’utilisation de couvertures lestées n’est pas recommandée pour les nourrissons jusqu’à l’âge de 2-3 ans, car le poids excessif pourrait provoquer un étouffement. En outre, tout écoulement du matériau de remplissage (souvent constitué de microbilles de verre, de céramique ou de plastique) peut constituer un risque supplémentaire pour la santé des plus petits. Pour les enfants de moins de 10 à 12 ans, l’utilisation d’une couverture lestée doit être envisagée après consultation du pédiatre.

Les couvertures lestées pour les enfants de 12 ans et plus et les adolescents, en revanche, peuvent être choisies en suivant les mêmes lignes directrices que celles recommandées pour les adultes. Toutefois, si l’enfant pèse moins de 30 kg, seules des couvertures correspondant à 7 % de son poids corporel doivent être achetées.

Quels sont les avantages des couvertures lestées ?

Améliore la qualité du sommeil

Les personnes âgées, les femmes ménopausées et les travailleurs qui alternent les horaires de jour et de nuit sont les catégories les plus sujettes aux troubles du sommeil. La couverture lestée, grâce à son poids important, apporte protection et sécurité, ce qui présente de nombreux avantages sur le plan psychophysique.

Réduction du stress

Le manque de sommeil est une source de stress. Le stress peut être à l’origine de nombreux autres maux, tels que l’anxiété, la tension, l’agitation et le manque de concentration. La couverture lestée soulage ces altérations de l’humeur en produisant des impulsions sensorielles ayant un effet calmant. C’est pourquoi on l’appelle aussi couverture thérapeutique !

Stabilise la température corporelle

L’un des avantages de la couverture lestée est qu’elle stabilise la température corporelle, grâce à sa structure interne composée de couches de coton ou d’autres fibres synthétiques respirantes. Certaines couvertures lestées peuvent être utilisées aussi bien en hiver qu’en été, précisément pour maintenir la température corporelle à un niveau optimal, quelle que soit la température extérieure.

Amélioration du niveau de concentration

Nous savons tous à quel point le sommeil peut affecter le niveau de concentration. Dormir sans se réveiller constamment permet également d’améliorer l’attention pendant la journée. Les nuits sans sommeil rendent même les tâches quotidiennes les plus simples complexes et contraignantes. On peut donc dire qu’en améliorant la qualité du sommeil, les couvertures lestées améliorent également notre efficacité pendant la journée.

Conclusion

Enveloppante et apaisante, la couverture lestée exerce une pression agréable sur le corps qui améliore la qualité du sommeil et bannit l’insomnie causée par l’anxiété, l’agitation et le stress. Non, il ne s’agit pas de magie, mais d’un véritable effet thérapeutique provoqué par la thérapie par pression tactile profonde (pressothérapie), capable de stimuler le système parasympathique et de libérer des hormones dites “du bonheur”.

Également indiquées pour les personnes souffrant de troubles de l’attention et du spectre autistique, les couvertures lestées ont déjà été testées dans des instituts et des maisons de retraite, précisément pour exploiter leur effet calmant. Il est assez facile de trouver la bonne, il suffit d’acheter une couverture lestée du bon poids (c’est-à-dire 10% du poids du corps).