Peut-on marcher avec une fissure du ménisque ?

Si vous vous êtes récemment blessé au genou, vous vous demandez peut-être s’il est judicieux de marcher avec un ménisque fissuré. C’est pourquoi, dans cet article, nous souhaitons vous aider à prendre soin de votre articulation jusqu’à ce qu’une intervention chirurgicale soit nécessaire ou programmée par votre chirurgien.

En outre, nous vous donnons quelques conseils sur la manière de marcher sans vous soucier de la blessure, ainsi que sur les activités que vous pouvez et ne pouvez pas faire en cas de déchirure du ménisque interne.

Qu’est-ce qu’une fissure du ménisque ?

Les ménisques du genou sont deux petites structures fibrocartilagineuses en forme de C situées entre les condyles fémoraux et le tibia, qui permettent une meilleure répartition des charges sur le cartilage articulaire, les soulageant et assurant en même temps la mécanique correcte du mouvement.

À la suite d’une lésion méniscale, le genou perd son intégrité mécanique, ce qui compromet les mécanismes complexes qui le régulent. La présence d’un ménisque endommagé à l’intérieur du genou équivaut à celle d’un caillou dans un engrenage : dans les deux cas, l’efficacité globale diminue, tandis que l’usure et le risque de lésions plus graves augmentent.

Lors d’un mouvement anodin ou à la suite d’une blessure, le ménisque peut se retrouver coincé entre le tibia et le fémur, se déchirant comme le ferait un morceau de tissu pris dans une porte.

Fissure du ménisque : la marche est-elle proscrite ?

À la question de savoir si l’on peut marcher avec une déchirure du ménisque, les spécialistes répondent qu’il est bon de faire de courtes balades, car elles permettent de renforcer les muscles, ce qui facilite la récupération post-opératoire. Cependant, il est important de garder à l’esprit les aspects suivants :

• Dans les jours qui suivent immédiatement la blessure, un gonflement de la zone est probable et le repos est recommandé pendant cette période.
• Si vous devez vous déplacer pendant les premiers jours, vous devez utiliser des béquilles pour éviter de surcharger la zone et d’aggraver la blessure.
• Une fois le gonflement résorbé, vous pouvez commencer à faire de courtes promenades de 30 minutes maximum, en utilisant une genouillère.
• Il est également recommandé de marcher après l’opération, mais d’éviter de le faire lorsque la douleur est intense.

Le mouvement accélère la guérison du ménisque, c’est pourquoi il est toujours conseillé de marcher après l’opération s’il n’y a pas de douleur aiguë. La raison ? Grâce à de courtes marches, les muscles de la région ont gagné en force, ce qui permet au cartilage de récupérer et à la raideur du cartilage et des muscles de disparaître.

Que ne faut-il pas faire en cas de fissure du ménisque ?

Avant de savoir quelles sont les activités à ne pas faire, il est important de connaître les raisons d’une fissure du ménisque chez les jeunes, car elle est généralement causée par un mouvement brusque au sport ou un faux mouvement. La douleur commence généralement à l’intérieur, mais au fil des jours, il est normal qu’elle s’étende à l’extérieur du genou et s’enflamme.

En cas de fissure du ménisque, il est nécessaire d’arrêter tout exercice qui provoque des douleurs ou des symptômes tels que le blocage, les secousses et l’instabilité. En outre, les premiers jours, il est conseillé d’appliquer du froid, de maintenir la jambe surélevée et parfois d’appliquer un bandage. Cela permet d’éviter l’accumulation de liquide synovial. Cependant, il faut aussi éviter à tout prix :

• les changements brusques de direction ou de vitesse
• les sauts
• les squats
• se mettre à genoux de manière répétée
• les étirements
• les sports de contact
• tourner le corps avec un pied fixe
• des pompes forcées.

De même qu’il est très courant de se demander s’il est possible de marcher avec une fissure du ménisque, les patients s’interrogent également sur d’autres aspects, comme la possibilité de monter et de descendre les escaliers. Dans ce cas, le plus important est d’écouter son corps : s’il n’y a pas de douleur, ce n’est pas interdit, mais il faut faire attention à la flexion et à la rotation.

Si vous avez déjà été opéré, tout dépend du type d’intervention : si le ménisque a été réparé, vous ne pourrez pas monter et descendre les escaliers pendant trois mois. En revanche, s’il s’agit d’une méniscectomie, vous pourrez le faire sans problème, mais avec prudence.

Quelles activités puis-je pratiquer en cas de fissure du ménisque ?

Comme nous l’avons expliqué dans l’article, le plus important est d’éviter tout signe de douleur, c’est-à-dire qu’à son apparition, il faut cesser toute activité. Toutefois, si la douleur des premiers jours a déjà disparu et que vous souhaitez éviter la perte de masse musculaire, certaines activités peuvent être pratiquées sans craindre d’aggraver la blessure, telles que :

• Faire du vélo (en tenant compte d’un certain nombre de recommandations, comme s’assurer que le vélo est à votre taille, faire attention à la flexion et à l’extension, et vérifier la position de la selle)
• Marcher rapidement, mais toujours en portant des chaussures adaptées et en veillant à ne pas faire de virages brusques avec le genou
• La course à pied de manière modérée
• L’aquagym ou la natation (mais éviter la brasse)
• Le yoga, en faisant attention à certaines positions

Comment renforcer le genou en cas de fissure du ménisque ?

Pour renforcer le genou en cas de déchirure du ménisque interne, vous pouvez effectuer une série d’exercices que nous illustrerons ci-dessous. Toutefois, il est conseillé de consulter un physiothérapeute ou un ostéopathe pour évaluer le cas spécifique et proposer le traitement le plus approprié. Les exercices les plus recommandés par les spécialistes sont les suivants :

1. Extension du genou : allongez-vous sur le sol et placez le talon de la jambe blessée sur une serviette enroulée à une hauteur d’environ 15 cm. Maintenez la position pendant environ deux minutes. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois.
2. Pliez le genou : essayez de ramener vos talons vers vos fesses. Vous pouvez répéter l’exercice autant de fois que vous le souhaitez, tant que vous n’avez pas mal. Idéalement, commencez doucement.
3. Étirement des mollets : il s’agit d’un exercice très efficace. Vous devez faire face au mur et placer vos mains à la hauteur des yeux. Tendez une jambe derrière vous, en laissant le pied à plat sur le sol, tandis que l’autre jambe reste pliée. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
4. À l’aide d’un ballon de Pilates, faites des flexions
5. Allongé sur le sol, faites des levées de jambes.

Il s’agit d’exercices très simples qui seront d’une grande aide pour la récupération. Mais n’oubliez pas qu’en cas de douleur, la meilleure chose à faire est d’arrêter et de cesser tout exercice ou activité. Vous pouvez également appliquer un gel régénérant pour les articulations à base de silicium organique. Il soulage la surcharge des tendons et des articulations ; améliore la force, l’élasticité et l’endurance ; favorise la production de collagène de manière naturelle.

En résumé, la meilleure chose à faire après avoir subi cette blessure au genou est de se reposer jusqu’à ce que le gonflement diminue. Pour réduire le gonflement, on peut appliquer du froid sec sur la zone, surélever la jambe et appliquer un bandage. Cependant, lorsque le gonflement diminue, les spécialistes affirment qu’il est bon de marcher avec un ménisque fissuré, car cela aide à maintenir les muscles forts et en bonne santé. Mais n’oubliez pas que ces marches ne doivent pas dépasser 30 minutes et qu’elles doivent être effectuées avec une genouillère.