Comment perdre du ventre rapidement ?

Si 67% des français, selon une étude, avouent avoir des complexes physiques, le ventre représente 39% de ces complexes. Trop mou, trop gros : les superlatifs pleuvent quand on les interroge à ce sujet. Pourtant, il est possible de perdre du ventre, en adoptant certaines habitudes de vie. Nous vous les livrons ici.

Les deux préceptes pour perdre de la graisse abdominale

Cela peut sembler une évidence, mais force est de constater que ce duo toujours gagnant a une incidence notable sur la présence (ou non) de graisse abdominale. L’alimentation et la pratique d’une activité sportive. Comme nous allons le voir dans cet article, certains aliments sont à privilégier au détriment d’autres, pour mincir durablement du ventre.

Mais il est évident que malheureusement, une bonne alimentation en limitant les mauvaises graisses n’est pas suffisante pour afficher un beau ventre plat et surtout tonique. Il est important de coupler ces efforts diététiques avec la pratique d’une activité sportive. Oui, mais laquelle ? Nous nous sommes aussi penchés sur le sujet pour vous apporter une réponse globale.

Les aliments bénéfiques pour perdre du ventre

Alimentation et prise ou perte de poids sont intimement liées. Pourtant, alors que certaines personnes pensent faire les bons choix en matière d’aliments à ingérer, elles peuvent continuer à penser qu’elles ont encore de la graisse à perdre au niveau du ventre. La question est donc la suivante : mettent-elles toutes les chances de leur côté au moment de manger ?

Temps de repas

Le temps des repas est très important. Or, avec nos agendas surchargés, nous avons tendance à manger sur le pouce. Une mauvaise habitude, qui se répercute inévitablement sur notre poids. Combien de temps consacrez-vous à vos repas ? Si votre réponse est moins de 20 minutes, vous avez tout faux. Vous devez manger en pleine conscience : vous n’êtes pas en train de vous remplir, pour pouvoir affronter la journée, mais de donner tout ce dont votre corps et votre cerveau ont besoin pour fonctionner dans de bonnes conditions.

Ne pas mâcher suffisamment donne plus de travail à l’estomac, ce qui peut entrainer divers troubles intestinaux et un ballonnement du ventre… Notre cerveau est ainsi fait qu’il nous envoie aussi bien des signaux pour nous indiquer qu’il est l’heure pour nous de manger que d’autres pour nous dire que nous pouvons nous arrêter.

Manger sans avoir faim est une hérésie, tout comme continuer à manger alors que nous n’avons plus de sensation de faim en est une autre. Mais sommes-nous à l’écoute de notre corps et de ses signaux ? Cela devient plus difficile quand notre esprit est occupé ailleurs, comme par exemple à regarder une émission de télévision…

Aliments avec un index glycémique bas

Céréales complètes et légumineuses doivent être aux menus, car elles sont satiétogènes. Cela signifie que l’on arrive plus rapidement au niveau de satiété et qu’elles permettent de tenir jusqu’au prochain repas sans éprouver de sensation de faim, tout en ayant un index glycémique bas. Elles ne favorisent pas le stockage des graisses, à condition, bien sûr, de ne pas les recouvrir de sauce ou de fromage.

Si les français connaissent bien les pâtes et le riz complet, cela peut devenir lassant. Pourquoi ne pas laisser leur chance au quinoa, au boulghour et autres flocons d’avoine le matin ? Les haricots, les pois et lentilles sont des légumineuses que l’on peut alterner, avec des légumes.

Ces derniers sont importants, tout comme les fruits pour leur teneur en fibres (bonnes pour le transit intestinal), et leurs vitamines. Il est toujours préférable d’opter pour des fruits et des légumes de saison, pour limiter l’empreinte carbone de notre alimentation, mais aussi pour des raisons économiques car ils sont en général moins chers.

Ainsi, haricots verts, brocolis et aubergines sont reconnus pour leurs propriétés brûle-graisse. La pomme, l’ananas ou le pamplemousse, outre leurs saveurs sont très peu caloriques et sont ce que l’on appelle des antioxydants.

Limiter les apports en sel et sucre

Les boissons ou aliments fermentés comme le kéfir, le chou ou les vrais yaourts contiennent une bonne part de probiotiques. Ces derniers aident à prendre soin de notre microbiote intestinal ; que beaucoup de professionnels de santé n’hésitent pas à qualifier de deuxième cerveau du corps humain.

S’il faut impérativement limiter les apports de sel et de sucre, en bannissant autant que possible les fast-food et les plats industriels, pour privilégier le fait-maison, il est important de continuer à se faire plaisir pour que l’alimentation soit un plaisir et non une contrainte !

Les meilleurs sports pour perdre du ventre

Pour certaines personnes, la seule évocation du sport les fait frémir. Elles l’associent forcément à une salle, à des corps échauffés et à la performance.

Il n’est pas nécessaire d’aller contre sa nature, puisque marcher est l’une des meilleures activités sportives pour perdre du ventre. Il est recommandé de faire 10 000 pas chaque jour pour sa santé. Que ce soit en sortant de la rame de métro deux stations avant, en faisant une balade nature au cœur d’une forêt ou du longe-côte, il y a toujours moyen de trouver des façons de marcher.

Bien entendu, pour augmenter les effets, la marche nordique ou athlétique est recommandée : il faut marcher à vive allure, en utilisant le balancement naturel des bras et en déroulant l’intégralité du pied.

Que ce soit à la maison devant une série, pourquoi pas ou en pleine nature, le vélo est un excellent moyen de brûler les calories, tout en préservant ses articulations. Qu’on se le dise, il n’y a pas que les muscles des jambes qui sont sollicités et l’on obtient de beaux résultats au niveau du ventre. Muscles profonds et postures sont travaillés dans le cadre du yoga, grâce à la respiration profonde. Or, il s’agit d’un fondamental pour retrouver rapidement un ventre plat.

Mincir du ventre : 4 sports ou exercices à connaitre

Vous n’aimez pas les sports proposés ou vous voulez alterner, pour ne pas vous lasser ? Très bonne idée, pour continuer vos efforts tous les jours. Voici d’autres exemples pour vous y aider.

Le crunch abdos

Si faire des abdominaux dans la plus pure tradition est un supplice pour celles et ceux qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps, ils pourraient trouver plus facile de réaliser des crunch abdos.

Sur le dos, les jambes fléchies, les pieds bien posés sur le sol et les mains croisées derrière la tête, il faut simplement relever les épaules, sans que le bas du dos bouge. Expirez profondément et inspirez en remettant les épaules au sol. Dès que cet exercice est compris, on peut le coupler avec le coude fléchi droit qui vient toucher le genou gauche et inversement, à chaque relevé.

La natation

Comme pour tout sport, il est important de chauffer les muscles en douceur. Après une trentaine de minutes de nage, mettez-vous sur le dos, comme pour faire la planche. Sans que les genoux sortent de l’eau, battez des jambes pendant l’équivalent de 4 longueurs de piscine. Vos muscles au niveau du ventre sont très sollicités.

Le gainage

Votre sangle abdominale vous semble distendue ? Alors le gainage est fait pour vous. Prenez appui au sol sur vos avant-bras, avec les coudes pliés, pieds tendus. Contractez vos abdominaux et tentez de tenir le plus longtemps possible en conservant votre dos et votre tête droits.

Au début, il est possible que vous ne teniez pas plus de 10 secondes ; mais si vous pratiquez tous les jours, vous allez rapidement constater des progrès notables et tenir deux fois plus longtemps.

Courir

La marche rapide ne vous séduit pas car elle vous semble peu naturelle ? Pourquoi ne pas vous initier au jogging dans ce cas, comme de nombreux français. Pourtant, impossible de vous y mettre sans respecter certaines conditions. Parce que le muscle cardiaque est très sollicité quand on court, il est important de vérifier sa fréquence. Pour cela, il faut prendre le nombre 220 et en retirer votre âge. Quel que soit le chiffre obtenu, vous ne devez jamais dépasser 70% de cette fréquence cardiaque.

L’échauffement, avec des étirements ou de la course à rythme lent pendant 10 minutes au moins vous évitera des douleurs et des claquages musculaires. L’important, n’est pas la durée, mais la régularité. Courir 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 minutes est plus bénéfique pour la santé, pour perdre du poids rapidement et durablement et la prise de masse musculaire, qu’un effort intensif en une seule fois….